اگر شماهم از آن دسته افراد هستید که نمی‌توانید صبح زود بیدار شوید بخوانید

به گزارش مجله خبری نگار،بیدار شدن در صبح زود می‌تواند دشوار باشد، زیرا خوابیدن معمولا گزینه بسیار جذاب‌تری است. با این حال زود بیدار شدن فواید مثبتی از جمله تمرکز بهتر، بهبود کیفیت خواب، انرژی طولانی‌مدت، بهره‌وری و بسیاری موارد دیگر دارد. در این مطلب قصد داریم چند توصیه‌ی ساده برای زود بیدار شدن را بیان کنیم. اگر هنوز نمی‌دانید چرا بهتر است زود بیدار شوید، 

۱. زمان خواب را زودتر تنظیم کنید

عادت کردن به زودتر خوابیدن می‌تواند به زودتر بیدار شدن شما کمک کند. بیشتر بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند در غیر این صورت باعث شود که شما با زود بیدار شدن مشکل داشته باشید.

۲. وسایل برقی را از برق بیرون بکشید

لپ تاپ و گوشی خود را نیم ساعت قبل از خوابیدن از برق بکشید تا خواب راحتی داشته باشید. زیرا نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش می‌تواند سطح ملاتونین طبیعی بدن شما را تغییر دهد و خوابیدن را دشوارتر کند. یک ساعت خواب زودتر و بدون تداخل فناوری می‌تواند باعث شود روز بعد احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید.

۳. از میان وعده‌های آخر شب خودداری کنید

در حالی که برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خوردن میان وعده نزدیک به زمان خواب می‌تواند به کاهش هر گونه درد گرسنگی که ممکن است در طول شب ظاهر شود کمک کند، برخی دیگر نشان داده‌اند که می‌تواند باعث ایجاد علائمی مانند رفلاکس اسید شود. به راحتی می‌توان گرسنگی را با خستگی اشتباه گرفت، بنابراین سعی کنید میان وعده‌ها را کنار بگذارید و اشتهای خود را برای صبحانه حفظ کنید.

۴. از نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه پرهیز کنید

نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه ممکن است به شما انگیزه بیشتری برای مطالعه بدهد، اما مصرف مقادیر زیادی شکر یا کافئین قبل از خواب می‌تواند خوابیدن را سخت کند. ثابت شده است که محدود کردن مصرف نوشابه‌های شیرین، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه باعث ایجاد عادات خواب سالم‌تر می‌شود. سعی کنید قبل از خواب به جای آنها آب یا چای بنوشید تا خود را هیدراته نگه دارید.

۵. گوشی خود را سایلنت کنید

قبل از خواب، گوشی خود را سایلنت کنید یا حالت «مزاحم نشوید» را فعال کنید. اعلان‌ها می‌توانند شما را در نیمه‌شب بیدار کنند و وسوسه شوید که گوشی خود را چک کنید، که چرخه خواب شما را مختل می‌کند. آن پیام متنی یا میم خنده‌دار همچنان در صبح وجود دارد، بنابراین به خودتان لطف کنید و قبل از خواب کاملاً گوشی خود را کنار بگذارید.

۶. از شب‌بیداری خودداری کنید

نادیده گرفتن یک خواب شبانه برای اتمام یک کار، انتخاب عاقلانه‌ای نیست. نه تنها می‌تواند منجر به خستگی در صبح روز بعد شود، بلکه کمبود خواب نیز می‌تواند توانایی بدن شما را برای عملکرد صحیح مهار کند. یک مطالعه اخیر نشان داده است که فردی که یک شب را بدون خواب می‌گذرد، اغلب دچار اختلال شناختی فردی می‌شود درست مانند فردی که تا حد مجاز الکل مصرف کرده است. این نشان می‌دهد که خواب چقدر برای بدن ما مهم است. اگر یک ضرب الاجل بزرگ دارید، از به تعویق انداختن آن خودداری کنید تا مجبور نشوید برای تمام کردن کارتان یک شب تمام وقت بگذرانید. به سرعت متوجه خواهید شد که کمبود خواب ارزش آن را ندارد.

۷. با پرده‌های باز بخوابید

قبل از رفتن به رختخواب پرده‌های خود را کمی باز بگذارید. به این ترتیب، نور خورشید می‌تواند به شما کمک کند تا به طور طبیعی بیدار شوید. در روز‌های آفتابی، این می‌تواند یک استراتژی موثر باشد.

۸. ساعت زنگ‌دار خود را سمت دیگر اتاق قرار دهید

برای جلوگیری از به تعویق انداختن زنگ ساعت، تلفن یا ساعت زنگ‌دار خود را در سمت دیگر اتاق خود، جایی دور از تخت خود قرار دهید. به این ترتیب، وقتی زنگ هشدار شما به صدا در می‌آید، مجبور می‌شوید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. بدون وسوسه شدن برای به تعویق انداختن زنگ ساعت، به موقع بیدار خواهید شد.

عادت دادن بدنتان به زود بیدار شدن زمان بر است، بنابراین انتظار نداشته باشید که بتوانید هر روز ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شوید. سعی کنید تغییرات کوچکی را در برنامه روزانه خود اعمال کنید تا به زود بیدار شدن عادت کنید؛ مانند تنظیم زمان خواب زودتر، جابجایی مکان ساعت زنگ دار یا کنار گذاشتن تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین قبل از خواب. با این تغییرات کوچک، بدن شما در نهایت عادت به زود بیدار شدن می‌کند.

منبع:روزساز